所以，在跑步机上练习时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择因人而异。比如中老年人跑步过坡会增加对膝枢纽的伤害，速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的运动方式下，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。比如快跑可以消耗更多的糖，但是消耗的脂肪很少。纯粹接受这个要领，对热控减肥的运动员来说是不吉利的。

有些人在跑步机上赤脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时，跑步机的震惊会对膝盖、脚踝等枢纽造成不必要的危险，脚底出汗容易滑倒。

穿厚袜子可以起到一定的减震作用，但事实上，袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋。因此，在跑步机上运动时穿慢跑鞋。

跑步时看电视可能会分散你的注意力。如果你不小心，你会受伤的，尤其是那些不知道跑步机操作和运动强度的人。那些举办慢跑的熟练人士可以选择一些节拍明亮或放松的音乐。

跑步机的多功能性使它不仅仅是一个跑步网络传送带。划船器、选举器、自行车等“附加”项目使人们能够在心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多个部位进行锻炼。在跑步机上加入哑铃等训练可以锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这种锻炼方法幸运的是在专业健身锻炼的指导下举行。